Что делать, если в эмиграции произошла незапланированная беременность

Советы психологини

При беременности рекомендации психолог_инь часто сводятся к техникам заботы о себе в этот период жизни, и это важно. Но, работая с клиент_ками в рамках репродуктивного консультирования, я много сталкиваюсь с другого рода запросами: проблема выбора и как принять то, что невозможно принять, а еще приступы сильных эмоций и проблемные способы их регуляции.

В этой статье я хочу рассказать о трех видах техник, которые могут быть полезны в ситуации незапланированной беременности, а тем более в эмиграции: 

• репродуктивный выбор; 
• радикальное принятие; 
• эмоциональная регуляция. 

Репродуктивный выбор 

При беременности женщина часто сталкивается с проблемой репродуктивного выбора. Это выбор, связанный с деторождением и угрозами для матери и ребенка. Чаще всего этот выбор связан со следующими темами: 

• Беременить или нет; 

• Сохранять беременность/прерывать; 
• Лечиться/не лечиться; 
• Соглашаться на процедуры с риском/отказываться с риском (например кесарево). 

Это может быть очень сложный выбор, но делать его необходимо. Что делать в ситуации репродуктивного выбора? 

В первую очередь, задайте себе вопрос, сколько времени у вас есть на этот выбор? И исходя из количества времени попробуйте максимально стабилизировать свое состояние. Возможные техники стабилизации – это дыхание, мышечная релаксация, майндфулнес, переключение внимания и т.д. Их описание легко можно найти в интернете и выбрать тот способ, который помогает именно вам. 

А дальше, в более спокойном состоянии, попробуйте прописать все последствия каждого из решений по такой схеме:

Женщины делают итоговый выбор по-разному: кто-то сравнивает позитивные последствия, кто-то сравнивает негативные последствия и обдумывает цену, которую есть риск заплатить, а кто-то полагается на судьбу, Бога, интуицию. 

В этой ситуации нет правильного и неправильного выбора. Иногда мы находимся в таком положении, что не знаем лучший способ и даже зная его, можем не иметь ресурсов для его применения. В этот сложный момент прописывание и оценка всех возможных последствий могло бы помочь вам посмотреть на ситуацию, в которой вы оказались, максимально полно и с разных сторон. Но я бы поддержала абсолютно любой ваш выбор. 

Я не могу это принять 

Бывает так, что выбор сделан, но принять его невозможно. А бывает так, что обстоятельства лишают женщину возможности выбирать то, что было бы для нее ценно и важно в более благоприятных обстоятельствах. Плановое и внеплановое прерывание беременности, ребенок, родившийся с осложнениями, неожиданные осложнения здоровья самой женщины, разрыв с партнером – все это примеры ситуаций, которые сложно принять. 

В подобных ситуациях подойдет техника радикального принятия. Радикальное принятие – это не про борьбу, это про адаптацию к тому, что уже случилось и изменить это невозможно. А еще это не про то, что я поддерживаю то, что случилось, или соглашаюсь с этим. Радикальное принятие – это про то, что мне сейчас очень больно, я не могу изменить прошлое или те факты, которые есть в моем настоящем, но я выбираю жить дальше. 

Алгоритм действий: 

• 1. Опишите в деталях, что вам необходимо принять 

• 2. Проговорите вслух факты реальности 
• 3. Назовите причины этих фактов
• 4. Подключите эмоии: попробуйте расслабить тело, сконцентрироваться на ощущениях. Еще раз скажите “да” реальности: произнесите фразу “Такова реальность” 
• 5. Если вас захлестнули эмоции, потратьте некоторое время, чтобы стабилизировать себя: расслабьте тело, подышите медленно и глубоко, попейте воды… 
• 6. Подготовьте решение: спланируйте действия как если бы вы приняли реальность 
• 7. Осознайте ощущения в теле и эмоции (в том числе гнев, стыд, страх) 8. Позвольте себе грустить 
• 9. Напомните себе о том, что боль – это неотъемлемая часть жизни. Боль показывает, что в нашей жизни есть какие-то ценности и смыслы 
• 10. Сделайте список за/против принятия того, что произошло или происходит 

Эта техника не работает мгновенно, она не поможет вам перестать чувствовать боль, но я очень надеюсь, что она поможет быстрее вернуться к жизни. Я рекомендую сделать эту технику несколько раз и каждое новое повторение возможно будет подымать новые пласты эмоций и мыслей. 

Обращу внимание, что крайне важна верная формулировка того, что нужно принять: “Я не справлюсь одна, мне будет очень тяжело” – это пример неправильной формулировки, так как она обращена в будущее, а нам нужно принять факты прошлого или настоящего. Примеры более правильных формулировок: “Меня бросил партнер”, “Сейчас я чувствую себя беспомощной”. 

У меня приступы эмоциональной дисрегуляции 

Беременность и ее последствия меняют привычный мир женщины. Изменения происходят и в физиологическом, и в психологическом плане. Последствия этих изменений могут ощущаться в том числе в виде эмоциональной дисрегуляции: у вас появляется или учащается какое-то поведение, которое помогает вам справиться с неприятным эмоциональным состоянием в текущий момент (облегчает боль, снимает напряжение), но имеет больше минусов, чем плюсов, в долгосрочной перспективе. 

Что это может быть: 

• импульсивность, саморазрушение: агрессия/скандалы, стимуляция химическими веществами (в том числе прием не прописанных препаратов), самоповреждения, рисковое поведение, переедание, импульсивные траты, промискуитет.
• гиперконтроль: исправление (постоянное уточнение, детализация), межличностное исправление (я что постоянно переделываю, перепроверяю за другими людьми), доминирование (я всегда должна быть права, должна побеждать), избегание, разрыв между внешним и внутренним (хочу одно, делаю другое), самонаказание. 

Беременной женщине, сталкивающейся с большим количеством неопределенности, сложностей и перемен, бывает сложно понять, адаптивны ли ее эмоциональные реакции или это уже не слишком полезно для ее состояния и нужно что-то с этим делать. Я хочу поделиться техникой “Герой моего дня”, которая поможет понять, адаптивна ли ваша эмоциональная реакция или полезнее попытаться погасить эмоцию. 

Алгоритм действий: 

1. Вспомните какого-то реального человека или художественного героя, который кажется вам достаточно адекватным во всех отношениях и эмоциональная регуляция которого вам нравиться. Важно! Это должен быть позитивный образ для вас: тот, на кого вам хочется быть похожим. Но это не должен быть идеальный человек. Это должен быть человек, который периодически испытывает свойственные всем нам неприятные эмоции, в том числе тревогу, злость, грусть, ревность, зависть, обиду. 

2. Когда случается какая-то эмоциональная ситуация, задаем себе вопрос: “А как бы на эту ситуацию реагировал мой герой? Что бы он чувствовал? Он бы разозлился?” 

3. И если относительно какой-то ситуации вы чувствуете те же эмоции, что и ваш герой, значит ваша эмоциональная реакция адаптивна и можно идти по эмоции. Например: “В этой ситуации мой герой разозлился бы. Значит это нормально, что я злюсь. Пойду поговорю с врачем и выскажу ему свое недовольство процессом лечения.” 

4. Если же вам кажется, что ваш герой и большинство других людей с адекватной эмоциональной регуляцией в этой ситуации чувствовали бы себя как-то иначе, значит можно задуматься о том, насколько уместна ваша эмоциональная реакция и стоит ли идти по эмоции. Но, важно признать, что вы все равно это чувствуете. Например можно сказать себе что-то подобное: “Я ужасно злюсь на своего партнера и мне хочется наорать на него и разбить тарелку. Однако я понимаю, что мне сейчас выгоднее, лучше и полезнее не действовать по эмоции, а попробовать стабилизировать свое эмоциональное состояние, вдохнуть, выдохнуть и продолжить объяснять ему свою точку зрения.” 

Но она может помочь контролировать эмоции: снижать их интенсивность и/или длительность за счет осознанного отношения к себе и выбора того, идете вы по эмоции или пробуете себя стабилизировать. И если, протестировав технику хотя бы неделю, вы поймете, что с эмоциональной регуляцией беда, это повод обратиться за помощью к специалисту. 

В заключении мне очень хочется поддержать женщин и мужчин, которые сталкиваются с подобными сложными ситуациями. Ситуациями, где есть масса неопределенности и бывает много сложных выборов и много сложных эмоций. Я очень прошу вас не замыкаться в себе, не заниматься самакопанием и не накручивать себя. Постарайтесь быть себе хорошим другом и по возможности быть среди хороших друзей или других людей, где можно найти поддержку. Самосострадание и поддержка – это огромный ресурс, который поможет легче пережить сложные времена.