Рекомендует гештальт-терапевтка Эллина.
Чувствовать трепет и пускать слезинку, когда видишь ворота Минска – это очень естественный момент, который добавляет немного лёгкой, светлой грусти в нашу жизнь. Привязанность к родине естественна, и избавиться от неё полностью нельзя. Да и стоит ли?
Однако бывают моменты, когда ностальгия превращается в “застревание”: тоска по дому поглощает, не даёт налаживать новую жизнь и интегрироваться в окружающую среду. “Застревание” обычно происходит, когда мы отказываемся какой-то момент отпустить. Например, держимся за надежду в скором времени вернуться домой.
Я не однажды встречала эмигрант_ок, которые экстренно и бесповоротно покидали страну – буквально через реку переплывали – и в то же время годами платили за жильё в Минске, за ту самую квартиру, которую они очень сильно любили. Вот это я и называю застреванием.
В первые месяцы оплата этой квартиры может быть поддерживающим элементом – тем элементом, который поможет чуть легче пережить шоковую травму, поможет почувствовать, что у тебя есть якорёк. Но в процессе адаптации такие якори, которые привязывают к старой жизни, нужно потихоньку отпускать – и якориться уже в своей изменившейся эмигрантской реальности. Гештальт-терапия в целом рассматривает существование человека как некий непрерывный процесс творческого приспособления к разнообразным событиям в нашей жизни.
Болезненная ностальгия – это привязанность к материальным и духовным якорькам, которые в новой жизни уже не являются для нас стабилизаторами, а скорее – занозой в сердце. И первый шаг – нужно эти якорьки обнаружить и отогревать. Это будет сложный, но освобождающий процесс.
Идти в эту область сам_ой может быть очень болезненно. Поэтому я, конечно, рекомендую обращаться за помощью в психотерапию. Вариантов очень много: платных, бесплатных, групповых. В этом вопросе я отдаю предпочтение долгим и нерациональным подходам: гештальту, транзактному анализу, психоанализу. Потому что КПТ или ЭФТ – структурированные краткосрочные подходы по работе с нашими реакциями и паттернами поведения – они в этом случае могут быть жестковаты, резковаты.
При этом первые полгода горевать, тосковать по утраченной жизни – вполне нормально. В это время наша психика находится в сильном стрессе: согласно последним исследованиям, по уровню стресса вынужденная миграция приравнивается к смерти близкого человека. Поэтому очень важно дать себе время прожить эту потерю.
А дальше – нужно потихоньку искать вокруг себя какие-то новые стабилизаторы: создавать новые ритуалы, искать самую короткую дорогу до дома, выбрать любимое кафе. Важно найти вещи, которые будут доставлять в эмиграции радость, и делать их на максимум, чтобы создавать приятные связи и воспоминания уже в новом месте.
Ещё в новую жизнь всегда можно забрать какие-то значимые вещи, которые будут вас радовать и заземлять в любой стране – например, любимую кожаную куртку или традицию есть блинчики на завтрак в субботу.
Какие-то ритуалы можно адаптировать под изменившиеся обстоятельства. Например, если вам важно делать маникюр или для вас много значит какое-то комьюнити по интересам, то можно найти новый любимый салон или клуб настольных игр в эмиграции. Да, это будет другое место, но ритуал, процесс останутся те же – и это тоже поможет укорениться в новой стране.
Ну и ещё: периодически нам всем важно разделить свои переживания, поностальгировать вместе – и не нужно отказывать себе в этом. Можно созвониться с друзьями, которые тоже куда-то эмигрировали, и поделиться сложностями или открытиями, которые произошли во время переезда. Или можно связаться с местным эмигрантским комьюнити: кроме новых знакомств, это позволит почувствовать общность опыта и сложных переживаний.
Самое важное – пробовать разное, чтобы в итоге окружить себя поддерживающими моментами со всех сторон.
