Вопрос социализации и наша базовая потребность принадлежать к какой-либо группе приобретают в эмиграции особую значимость.
Вдали от дома наши прежние связи с людьми ослабевают, в то время как адаптация на новом месте напрямую зависит от того, удасться ли нам выстроить новое социальное окружение. Такие изменения в социальной структуре оказывают сильное влияние на психологическое здоровье человека. Отнестись к этому стоит тем более внимательно, так как эмигрант_ки находятся в группе повышенного риска тревожных расстройств и депрессии.
Не только психологическая устойчивость, но и наша общая удовлетворённость жизнью в эмиграции зависит от круга общения: новые знакомства позволяют разделить свои переживания от отъезда, совместно исследовать новый город или обратиться за помощью в бытовых вопросах.
Вместе с когнитивно-поведенческой терапевткой Соней Клюнчик мы подготовили несколько рекомендаций, на что обратить внимание при построении новых связей, чтобы обзавестись крепкими и приятными знакомствами даже в чужой стране.
Новые связи: как их строить?
1. Проявляйте интерес к другим людям. Порой нам кажется, что задавать вопросы незнакомому человеку – неуместно и даже грубо. Исследования показывают, что люди склонны симпатизировать тем, кто искренне интересуется их жизнью. Начните с простого: интересов и увлечений. Это поможет найти общие темы для разговора и создаст почву для дальнейшего, более глубокого общения.
Будьте эмпатичны: если сомневаетесь, стоит ли задавать тот или иной вопрос, представьте, как бы вы себя почувствовали, если бы вам нужно было на него ответить.
2. Используйте активное слушание. Это техника, при которой вы проявляете внимание к словам собеседни_цы, что способствует укреплению доверия и симпатии. Старайтесь не отвлекаться в момент разговора – например, не стоит без необходимости проверять уведомления в телефоне. Поддерживайте зрительный контакт, кивайте, уточняйте детали и перефразируйте ключевые моменты, чтобы убедиться, что правильно поняли собеседни_цу. Если с вами поделились чем-то личным, обязательно отреагируйте на это перед тем, как сменить тему.
3. Проявляйте доброжелательность и эмпатию. Способность понять и разделить чувства другого человека является важным фактором в построении дружбы. Проявляйте инициативу в помощи. Может казаться, будто нет ничего, что вы могли бы сделать для другого человека в данной ситуации – но не стесняйтесь спростить напрямую, как вы можете помочь. Ответ может вас удивить, ведь этоо может быть что угодно: от решения бытовых вопросов до эмоциональной поддержки. Кроме того, оказание помощи другим позитивно сказывается на эмоциональном состоянии помогающе_й.
4. Старайтесь быть открыт_ой. Важно не только задавать вопросы, но и рассказывать о себе. При этом не бойтесь быть неидеальн_ой – люди с опаской относятся к тем, в ком не видят никаких слабостей. Пример тому – любой фильм. У главно_й геро_ини всегда есть своя уязвимость, и зная об этом, мы больше сочувствуем и симпатизируем е_й. Делитесь не только успехами, но и трудностями. Ваш опыт может помочь собеседни_це справиться с похожей ситуацией в будущем, а также создаст пространство для выражения поддержки.
5. Проявляйте инициативу. В детстве и юности социальные ситуации, способствующие общению, часто задаются средой – будь то учеба, кружки по интересам или дворовые знакомства.
От взрослых людей же можно услышать, что они уже не помнят, как заводить друзей. Это связано с тем, что с появлением большего количества обязательств нам приходится целенаправленно выделять время для неформального общения. Поэтому хорошей практикой будет, если вы возьмёте за правило хотя бы раз в неделю звать куда-либо знакомых или приходить в места, где можно встретить новых людей (клубы по интересам, мероприятия диаспоры, нетворкинги).
6. Не бойтесь отказов. Приглашая встретиться нов_ую знаком_ую, вы можете испытывать неуверенность, тревогу, страх и даже стыд. Напомните себе, что самый худший исход – это если он_а откажется от встречи. Это нормально, если вам хочется общаться не со всеми людьми – но точно так же и с вами будет интересно не всем. Этот отказ ничего не говорит о вас как о личности и ничего не изменит в вашей жизни. Напротив, вы тренируете навык в общении, который серьёзно повышает ваши шансы найти друзей и подруг в будущем.
7. Будьте терпеливы и последовательны. Вспомните, как долго вы шли от статуса «знакомых» с теми, кого сегодня считаете по_другами – этот процесс требует времени и усилий. Доверие и близость формируются постепенно через повторяющиеся положительные взаимодействия.
А что же вредит установлению новых социальных связей?
В первую очередь, это завышенные ожидания от отношений. Когда вы только начинаете общаться с человеком, и в новой стране у вас не слишком много знакомых, вам может хотеться проводить с человеком больше времени, чем он_а готов_а вам посвятить. Но предъявление слишком жестких требований и вовсе может разрушить общение.
Кроме того, часто отношения становятся жертвой ошибок восприятия. Люди всегда пытаются объяснить себе мотивацию поведения другого человека, но далеко не всегда такие объяснения оказываются верными, потому что у нас есть лишь часть информации и мы никогда не знаем наверняка, что чувствует или думает другой человек.
Предположим, на работе вы познакомились с коллегой, котор_ая всегда находится в центре внимания, харизматич_на и приветлив_а. За обедом вы попытались завести с н_ей разговор, но он_а, обменявшись с вами парой фраз, вежливо попрощал_ась и ушл_а. Подумаете ли вы, что он_а торопил_ась, так как у неё есть срочная рабочая задача? Спросите ли вы е_ё позднее о случившемся? Или идея о том, что он_а не заинтересован_а в общении с вами, первой придёт вам в голову и помешает дальнейшей коммуникации?
Ещё одной проблемой в построении новых социальных связей могут стать жесткие рамки в выборе друзей и подруг. Попадая в новую социальную группу, мы интуитивно рассматриваем для общения тех, с кем видим сходство в культуре, мировоззрении и увлечениях. Тем не менее, дайте шанс тем, с кем, на первый взгляд, вы совершенно не похожи. Разговоры о различиях могут быть не менее интересными, чем разговоры о сходствах.
*Если начать общение с новым человеком – всё ещё большой и сложный шаг для вас, попробуйте отнестись к этому как к эксперименту. Подумайте, какой реакции вы ожидаете (назовите это «Гипотезой А»), а затем придумайте альтернативную ей – «Гипотезу Б». Заведите разговор и проверьте, какая из них подтвердится.
Будьте собой в общении и помните: искренний интерес, эмпатия, доброжелательность и открытость обязательно позволят вам со временем обзавестись новыми крепкими связями.
